こんにちは！ながよし院の新田です！
4月7日から緊急事態宣言が発令されて
自宅に居る時間が長くなりましたね
皆さん自粛要請が出されて運動不足になっていませんか？
いつもより血流が滞って肩こりを感じていませんか？？
そんな方達のために今日は自宅でも簡単に出来る肩周りのストレッチを紹介したいと思います！
それでは早速やっていきましょう！
まず最初に写真のようにポーズを取ってください
ここでポイントなのが手のひらを天井にむけること、脇を閉めること、指先をピンとは伸ばし切ることです
このポーズからストレッチが始まり呼吸を使いながら肩甲骨周りの筋肉を伸ばしていきます。
それではこのポーズのまま軽く息を吸いましょう！
そして次に息を吐きながら両腕を地面と並行になるように真横に伸ばしていきます！
ここで重要になってくるのが肩甲骨を内に寄せること、そして手首を90度くらいに手のひらを返して両腕をのばしていくことです！
決して肩甲骨を意識しすぎで腕が下に行ったり上に行ったりしてはいけませんよ！
真横に真横にです！
肩甲骨が硬い方だと真横を意識して伸ばしていくと肘を伸ばしきれない方もおられます。
ですが伸ばし切らなくても大丈夫なので
ギリギリまで頑張って伸ばしてください🔥
限界まで伸ばしてもらったら息を吸いながら始めのポーズに戻します！
これで1回です！
動きは単純ですが意識しないといけない事が少し多いので気をつけてくださいね！
これを1セット3〜5回やって下さい！
これをするだけで肩甲骨周りの筋肉が伸ばされて血流が良くなり運動効果、肩こりの改善を促していきます！
ながよし院
TEL06-4302-6808
大阪市平野区長吉長原西1-4-6
こんな時期ですが自宅で少しでも身体を動かして調子を整えていきましょうね！！
