こんにちは、きたのだ院の辻野です！

少しずつ気温も暖かくなってきましたね！

この状況の中、家で過ごされる方も多いと思われるので、今回は自宅でできる簡単な体操をお伝えします。

 

その名も… 「足上げ体操」！！

 

この体操を行うことで、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉、大腰筋を鍛える事ができます！！

 

この筋肉は本にもなるくらい人間の体にとって大切な筋肉なんです！！

さて、鍛えることでどんな効果があるのか？？

・骨盤の引き締め

・つまずき予防

・姿勢改善

・腰痛予防

・スポーツパフォーマンスの向上　など…

上記以外にも、大腰筋を鍛えることでたくさんの効果が期待できます！

 

なんて有能な筋肉なんだ！！！！

 

それではやっていきましょう！！

 

ステップ①

イスに腰掛け、片方の膝の上に両手を乗せます！

 

ステップ②

そのまま足を上げていきます！

その時に両手で負荷をかけて下さい！

※姿勢は骨盤を起こすのがポイント！

ステップ③

足をゆっくり下ろしましょう！

これで１回完了です！

簡単な体操ですが、やってみると意外とキツい…！

足を上げる際に体が丸くならないように注意しましょう！

回数は片足１０回ずつを目指して頑張りましょう！

 

キツい場合は両手の負荷を緩めてあげ、

まだまだいけるぞという場合は、負荷を強めてやってみましょう！

 

おうちでできる簡単な体操なので、ぜひ日常に取り入れてみて下さい！

 

また当院では、この大腰筋を鍛えることのできる「楽トレ」という機械を治療メニューに導入しております！

この機械は３０分寝ているだけで腹筋９０００回の効果があると言われ、インナーマッスル（大腰筋）を鍛えるのにとても効果的です！

☆興味のある方はぜひご相談下さい！☆

すまいる針灸接骨院　きたのだ院

TEL ０７２－２３９－６８０８