皆さんこんにちは、すまいる鍼灸接骨院うりわり院です！

今回は妊婦さんに起こりやすい

こむら返りの【原因】と【その対処】、【オススメのツボ】をご紹介したいと思います😊

お母さんの体に前駆陣痛が起こる妊娠後期や、妊娠初期に妊娠初期腹痛や軽いこむら返りが起こることがあります。

『なぜ妊婦さんに多い理由』

妊娠中のこむらがえりが多い理由としては、カルシウムなどのミネラルの不足が挙げられます。摂取されたミネラルの一部が胎児に移行するだけでなく、特に妊娠後期には血液量が増加し、その分血液中のミネラルが薄まるためこむら返りが起きやすくなります。
また、子宮が大きくなることで姿勢が崩れ、下肢の筋肉負担が増加することや運動不足により血行障害をきたすことなども原因と考えられます。

『「こむら返り」の予防法』

（1）脱水・ミネラルのアンバランスを防ぐ

こまめに水分・ミネラルを補うことが大切です。運動や入浴など、多量に汗をかくことで水分・ミネラルが喪失した後には、必ず補給しましょう。もちろん、汗をかく前に、あらかじめスポーツドリンクを飲むことも有効です。その際、水分のみ大量に摂取すると、かえってミネラルの血中濃度が薄まってしまうので注意が必要です。
睡眠中にも発汗するため、寝る前に水分を摂取することが望ましいですが、目安としてはコップ一杯（200cc）程度でいいでしょう。尚、胃腸炎などで下痢が続くときも脱水となります。あまり冷たくないスポーツドリンクなどを少量ずつこまめに摂取するといいでしょう。

（2）血行不良や筋肉疲労を予防する

長時間の立ち仕事や歩行などによる筋肉への負担を避けることや、筋肉を冷やさないようにすることが大切です。立ち仕事が続くような時にも、時々ストレッチをしたり、軽くマッサージをすることをお勧めします。
また、睡眠時にこむらがえりが発生する場合には、寝る前にゆっくり入浴したり、足浴を10～15分程度行うことも有効です。

『「こむら返り」の対処法』

こむらがえりの予防を心がけることは大切ですが、もし発生しまった時には、つま先をお腹に向けるようにして、ふくらはぎを伸ばすと、筋肉の緊張がほぐれて治りやすくなります。

『こむら返りにオススメのツボ』

【承山】〈しょうざん〉

「足の疲れ」や「むくみ」にも効果があるツボです。お灸をするのもオススメです！

ふくらはぎの真ん中辺りに押すと痛みが出やすい場所があります。

足が疲れている時は少しの力で押しただけで激痛が走ることも…

ちなみに、お灸をする場合は自分だとなかなか難しいので、旦那さんなどに手伝ってもらってくださいね。

他にもオススメのツボやセルフストレッチなどもありますので、

気になる方は当院気軽にご相談ください😊

☎０６－６７０２－９８０８