こんにちは。すまいる鍼灸接骨院 泉が丘院です。

最近は朝晩は少しずつ肌寒くなり、冬がすぐそこまで近づいてますね！

気温差や乾燥などで体調を崩されてる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はこの季節にぴったりな体調を崩さないための免疫力を高める食事（栄養）についてお話をしていきたいと思います🙆‍♂️

皆さんは食事の際に栄養バランスは考えて摂られていますでしょうか？？

栄養面と一言に言っても沢山の栄養がありますが、今回ご紹介したい栄養素は「ビタミンC」「ビタミンD」「亜鉛」です！！

では、一つずつ代表的な食材を紹介していきます！

まず一つ目は、

「ビタミンC」です🍓

ビタミンCが多く含まれる食材の代表的なものは、

いちご、キウイ、パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、焼きのり等になります！

※また、ビタミンCは熱に弱く水に溶けるので、調理方法によっては栄養をきっちりと摂れない可能性があるのでご注意下さい。

二つ目は、

「ビタミンD」です🍊

ビタミンDの代表的な食材は、

サーモン、うなぎ、ツナ、卵黄、牛レバー、舞茸、オレンジジュース等になります！

最後に三つ目の

「亜鉛」です🦀

亜鉛の代表的な食材は、

牡蠣、エビ、カニ、うなぎ、卵黄、赤身肉、アボカド、アーモンド、きなこ、チーズ（ハードタイプ）等になります！

以上が、免疫力を高める為に摂ってもらいたい食材（栄養）になります！

皆さんも意識的にこれらの食材を使って食事をしてみてくださいね🙆‍♂️

また、食事や栄養バランスの事で分からない事や、免疫力を上げる為の生活習慣等が気になる方はぜひ一度ご相談下さいね！！

当院では、お身体の痛み、違和感等の不調はもちろんですが、睡眠、食事等の健康面への治療や生活習慣指導なども行なっていますので、是非お気軽にご相談ください！！

スタッフ一同お待ちしております♪

すまいる鍼灸接骨院　泉が丘院

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