こんにちは、すまいる鍼灸接骨院　泉が丘院の久保です。

すっかり春らしく、過ごしやすい季節になってきましたね😊

学生の方は新学期が始まり、社会人の方は新年度が始まり忙しい日々を過ごされていると思いますが、生活リズムが変わり睡眠の不調に悩まされてはいませんか❓

睡眠の不調は自律神経の乱れから起こると言われています。

そこで今回は乱れた睡眠の不調を取り戻す方法を3つ紹介させていただきます。

① 30分程度のウォーキング

軽い運動は血液循環が良くなることによってストレスの軽減につながり自律神経の乱れを整え睡眠の質を上げる事ができます。

② 頭寒足熱（頭は氷枕または水枕で冷やしてみましょう）

頭に熱があるために脳が覚醒状態（交感神経が優位的に働いた状態）になってしまい、なかなか寝付けないような状態になっています。頭を冷やすことによって脳の働きを抑えてより睡眠を取りやすい状態を作る事ができます。

③就寝前にストレッチ

1日の疲れ・硬くなった筋肉を緩め、しっかりと深呼吸することによって、自発的にリラックスしやすい状態（副交感神経が優位的に働きやすい状態）を作ります。

もうすぐ大型連休の前でこれからますます忙しくなってくると思いますが、乱れた睡眠を今のうちに整え、健康な毎日を過ごせるように頑張っていきましょう☺️

また、当院でも睡眠改善の為にストレッチ、マッサージ、鍼灸など様々な方法で睡眠改善のサポートをさせていただきます。

また、何かお困りごと等がありましたら、是非当院に一度ご連絡お待ちしております。

すまいる鍼灸接骨院　泉が丘院

☎︎072-290-6808

堺市南区三原台1-1-3 ジョイパーク1階