スタッフブログ
自宅でできる!骨盤体操! from きたのだ院
こんにちは、きたのだ院の辻野です!
緊急事態宣言が発令され、ご自宅で過ごす時間が多くなりましたね。
なので!!今回は!!
自宅でできる、「骨盤体操」についてお伝えします!!
この体操は、骨盤の調整、運動不足の解消、腰痛予防など、様々な効果が期待できます!
それでは、さっそくやっていきましょう!
ステップ①
足を肩幅に広げ、足先をまっすぐにします!
両腕はまっすぐ水平に伸ばします!
ステップ②
息を吐きながらゆっくりと腰を下ろしていきます!
⚠️この時背筋を伸ばし、体が前に倒れないように注意しましょう。
ステップ③
腰を下ろした状態で2秒数えます。
ステップ④
息を吸ったあと、今度は息を吐きながらゆっくり腰を上げ、最初の姿勢に戻ります!
⚠️この時も体が前に倒れたり、足が開いたりしないように注意しましょう。
これで1回終了です!
この体操を2、3回繰り返します!
この体操は筋力トレーニングではないので、何10回とやる必要はありません!
この体操がキツイと思われる方は、「イスからゆっくり立ち上がり、ゆっくり腰掛ける」この動作でも大丈夫です!
その際はイスやテーブルを支えとして使わずに、「手を膝の上に乗せて、そこから立ち上がる」ようにしましょう!
自宅待機の今、ご自身での体のケアが大切になります!
ぜひ習慣にして日常に取り入れてみて下さい🎵
お体で困ったことや、相談したいことなどあれば、当院にお気軽にご相談下さい!
すまいる針灸接骨院 きたのだ院
TEL 072-239-6808