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自宅でできる!骨盤体操! from きたのだ院

自宅でできる!骨盤体操! from きたのだ院

こんにちは、きたのだ院の辻野です!

緊急事態宣言が発令され、ご自宅で過ごす時間が多くなりましたね。

なので!!今回は!!

自宅でできる、「骨盤体操」についてお伝えします!!

この体操は、骨盤の調整運動不足の解消腰痛予防など、様々な効果が期待できます!

 

それでは、さっそくやっていきましょう!

 

ステップ①

足を肩幅に広げ、足先をまっすぐにします!

両腕はまっすぐ水平に伸ばします!

ステップ②

息を吐きながらゆっくりと腰を下ろしていきます!

⚠️この時背筋を伸ばし、体が前に倒れないように注意しましょう。

 

ステップ③

腰を下ろした状態で2秒数えます。

ステップ④

息を吸ったあと、今度は息を吐きながらゆっくり腰を上げ、最初の姿勢に戻ります!

⚠️この時も体が前に倒れたり、足が開いたりしないように注意しましょう。

 

これで1回終了です!

この体操を2、3回繰り返します!

この体操は筋力トレーニングではないので、何10回とやる必要はありません!

 

この体操がキツイと思われる方は、「イスからゆっくり立ち上がり、ゆっくり腰掛ける」この動作でも大丈夫です!

 

その際はイスやテーブルを支えとして使わずに手を膝の上に乗せて、そこから立ち上がるようにしましょう!

 

自宅待機の今、ご自身での体のケアが大切になります!

ぜひ習慣にして日常に取り入れてみて下さい🎵

 

お体で困ったことや、相談したいことなどあれば、当院にお気軽にご相談下さい!

すまいる針灸接骨院 きたのだ院

TEL 072-239-6808

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