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ふともものストレッチ

ふともものストレッチ

こんにちは!

すまいる鍼灸接骨院 泉が丘院です!

 

 

 

梅雨が明け

暑さが厳しくなってきましたね。

暑くなりすぎると

外に出にくくなるので

歩行不足になるかもしれません!

歩行不足になると

筋肉が硬くなりやすいので、

今回はお家でできる

太ももの裏側にあるハムストリングス

ストレッチをご紹介します!

IMG_9951.jpeg

 

 

 

〜ストレッチをする筋肉について〜

ハムストリングス

・半健様筋(はんけんようきん)

・半膜様筋(はんまくようきん)

・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

3つの筋肉を合わせた呼び方です!

 

 

ハムストリングス

おしりの下の方から

膝の下にある骨に

ついている筋肉です!

 

 

主に

・足を後ろに伸ばす

・膝を曲げる

という働きがあります!

 

その他に

・つま先を内側に向ける

・つま先を外側に向ける

という働きもあります!

 

 

この筋肉は

歩行不足、立ち仕事や

デスクワークが多いことが原因

硬くなりやすいです!

 

また硬くなることで

・長座ができない

・腰痛になりやすい

・姿勢が悪くなりやすい

などがあります!

 

 

 

〜ストレッチがオススメな方〜

・歩行不足の方

・立ち仕事の方

・よくデスクワークしている方

などは是非ストレッチをして下さい!

 

 

 

〜ストレッチの方法〜

右の太ももの裏側ストレッチする場合

 

右足を前に出して

左膝は写真の様に曲げる。

 

右膝は曲げない様に気をつけて、

両手で右足のつま先を触りにいく。

 

この時つま先は真上に向く様に気をつける。

 

痛気持ちいところまで伸びたら

息を止めずに

その状態で1520秒キープする。

 

右左の①と②を1セットとしての

3セットのストレッチをしてみて下さい!

IMG_9959.jpeg

IMG_9960.jpeg

 

 

ストレッチはお風呂上がり、寝る前や

同じ姿勢が続いた後などに

是非ストレッチをしてみて下さい!

 

 

 

これでふともものストレッチのご紹介は以上になります!

 

 

 

当院では、

お身体の痛み、

違和感等の不調はもちろんですが、

睡眠、食事等の健康面への治療や

生活習慣指導なども行なっていますので、

是非お気軽にご相談ください!!

スタッフ一同お待ちしております♪

 

 

 

すまいる鍼灸接骨院 泉が丘院

堺市南区三原台1-1-3 ジョイパーク泉ヶ丘店 1

📞072-290-6808

ホームページ: https://smile-osaka.net/access/in07/

エキテン:https://www.ekiten.jp/shop_42767417/

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