こんにちは！

 

すまいる鍼灸接骨院ながよし院の

堤です！

今回はまだまだ気の抜けない日々が続いている

世の中で必要となってくる免疫について

お話をしていきたいと思います！

免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のこと。免疫力が下がるということは、体を守る力が弱まるということなので、病気にかかりやすくなってしまいます。

 

 

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりと体を動かすこと。“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切です。しかし今日の

情勢によって外出自粛やテレワークにより生活のリズムが崩れ、朝寝坊や夜更かしから抜けられない人が増えてきました。さらに「コロナが怖い」と、家から一歩も出ず、“不活動”になってしまう方もたくさんいます。

人間の体では体温が1℃下がると、免疫力は30～40%低下すると言われています。逆に体温が1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。適度な活動は体を温め、免疫が働きやすい環境を作ります。

 

 

免疫力を上げるには、質の良い睡眠をとることも重要になってきます。睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。

質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝までぐっすりと眠ることができる」「朝の目覚めがよく、起きてすぐに動くことができる」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。質の良い睡眠をとるには、以下のようなことを心がけると効果的です。

○毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る

○朝、日光を浴びる

○朝食をしっかりと取る

○寝る2～3時間前に入浴を済ませる

○寝る直前に食べない

○寝る前にTVやスマートフォンを

   見るのをやめる

○睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ

また、ぐっすりと眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうため、ストレスをためないことも大切です。

 

 

免疫力を高めて健康な生活を送りましょう！

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