こんにちは、きたのだ院の辻野です！

かなり寒い日が続いていますね。

今回はお家でできる簡単ストレッチをお伝えします！

【首のストレッチ】

・片方の手を頭に乗せ、もう片方の手は反対

　側の脇を持ちます

(手が届かない方は背中でもOK！)

・首を横に傾けていきます

・首にストレッチがかかります

※肩が上がらないように注意して下さい！

【肩のストレッチ】

・両方の腕を９０度まで広げて、肘を曲げます

・そのままグルグルと肩を回していきます

（肩甲骨を寄せてあげるイメージで）

【胸のストレッチ】

・肘を曲げた状態で壁に腕をつけます

・そのまま体を反対方向に向きます　

※腕の角度を変えると伸びる筋肉の繊維が変わります

各ストレッチ、理想は１日に左右１０回×３セット！

まず初めは１日１セットから始めてみてもOK！習慣づけることが大切です！

今の時期ですと特に年末年始はご自宅で過ごされる方も多いと思います！

ご自宅でのケアを大切にストレッチを取り入れながら、健康な体を維持していきましょう！

すまいる針灸接骨院　きたのだ院

TEL０７２－２３９－６８０８