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仕事ができている人に共通している睡眠

仕事ができている人に共通している睡眠

日本は、世界でトップクラスの「眠れていない国」です。

5時間未満の睡眠で足りる『ショートスリーパー』は人口の約0.5%で、すべて遺伝によるものです。ショートスリーパーの人は子供の頃から短時間睡眠なのが普通で、後から訓練によって睡眠時間を短くすることはできません。大多数の人は、7~9時間の睡眠時間が適切です

睡眠には、「脳や交感神経を休ませる」「成長ホルモンで代謝を促進する」「記憶の定着と整理を進める」といった、多くの重要な役割があるります。睡眠不足が何日も続くと、次第に「睡眠負債」が蓄積され、心身のパフォーマンスが落ちてしまいます。負債を減らすには、まず自分の睡眠を見直し、改善のための知識を身に付けることが必要です。

【まず睡眠負債の有無などをチェックしてみてください!】
●寝付き
□寝床に入って1分以内に眠ることがある
□寝付くまでに15分以上かかる
●途中覚醒
□途中夜中に何度か起きることがある
□途中起きて寝られなくなることがある
□目覚まし時刻の2時間以上前に起きてしまう
●疲労
□たくさん寝ても疲れが取れない
□起きたい時間に起きるのがつらい
●眠気
□起床から4時間以内に眠気を感じる
□昼間に強い眠気を感じる
□帰宅中、電車の中で寝てしまう

たとえ1項目であっても、同じ問題が週のうち4~5日間起きているなら要注意です。

仕事ができる人は睡眠上手です!

仕事の出来る人はどのような事をしているのか、実践率が高かった1位の「同じ時刻に毎日起きる」2位の「起きたら光を浴びるです。共に共通する目的は、体内時計のリズムを保つことです。人間は、朝起きて日光を浴びることで体内時計をリセットします。

疲れて夕方に「寝落ち」したり、帰りの電車の中で寝たりしてしまうのも、体内時計を狂わせてしまいます。日中の眠気を取るには仮眠が効果的ですが、夜の睡眠への影響を抑えるため、17時までの時間帯で20分以内の仮眠にとどめるのがいいです。

睡眠を上手にとるだけで集中力が上がり仕事の効率が上がりミスが減ります。

頭がさえるのでアイデアが生まれます。

体調が整い風邪をひきにくくなります。

身体が軽くなります。

そんな大切な睡眠をより効果的にする方法があります。

・一つ目が氷枕で寝る事です

氷枕には頭を冷やす効果があり人間は体温が下がり始めることで睡眠が始まります。

頭に熱が溜まると寝つきが悪くなり手足が冷え寝にくくなります。

氷枕をすることですべてが解決します

・二つ目が鍼灸治療です。

鍼灸治療には自律神経を整える効果があります。

睡眠の質をよくしてくれます。

睡眠や身体の不調にお困りの方はいつでもご連絡ください。

すまいる鍼灸接骨院 うりわり院

06-6702-9808

 

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