スタッフブログ
免疫力の向上
こんにちは!☺️
すまいる鍼灸接骨院ながよし院の
堤です!
今回はまだまだ気の抜けない日々が
続いている
世の中で必要となってくる
「免疫」について
お話をしていきたいと思います!
免疫力とは、病原菌やウイルス
などの異物から
体を守る機能のこと。免疫力が下がる
ということは、体を守る力が弱まるということ
なので、病気にかかりやすくなって
しまいます。
免疫は、日中の活動中に高まり、
夜になると低下します。免疫力を
高めるためには、
決まった時刻に起きて食事を摂り、
しっかりと体を動かすこと。
“活動”と“休養”という一定の
リズムを保つことが大切です。
しかし今日の情勢によって
外出自粛やテレワークにより生活の
リズムが崩れ、朝寝坊や夜更かしから
抜けられない人が増えてきました。
さらに😳
少し落ち着いていたコロナが
また一段と増えている状況から、
家から中々出られず、
“不活動”になってしまう方もたくさんいます。
人間の体では体温が1℃下がると、
免疫力は30~40%低下すると言われています。
逆に体温が1℃上がると免疫力が
最大5~6倍
ほど上がるといわれています。
適度な活動は
体を温め、免疫が働きやすい環境を
作ります。
免疫力を上げるには、質の良い睡眠を
とることも重要になってきます😴
睡眠中は副交感神経が優位になり、
心も体も緊張状態から解き放たれて
リラックスするため、免疫細胞が
非常に活発になります。
質の良い睡眠とは、
「途中で目覚めることなく
朝までぐっすりと眠ることができる」
「朝の目覚めがよく、起きてすぐに
動くことができる」
「日中に眠気が出ない」
などの条件を満たす睡眠です。
質の良い睡眠をとるには、
以下のようなことを心がけると
効果的です。
○毎日同じ時間に起きて、
同じ時間に寝る
○朝、日光を浴びる
○朝食をしっかりと取る
○寝る2~3時間前に入浴を済ませる
○寝る直前に食べない
○寝る前にTVやスマートフォンを
見るのをやめる
○睡眠時は室内の温度や湿度を
快適に保つ
また、ぐっすりと眠るためには
副交感神経が
優位になる必要がありますが、
ストレスを感じると体を覚醒させる
交感神経が優位に
なってしまうため、ストレスを
ためないことも大切です。
また、免疫力を上げる治療として
鍼灸が効果的です!
鍼やお灸をする事によって
全身の血液の流れを良くする
ことによって免疫力を
上げる効果があります!!☺️
興味のある方はスタッフに
御相談ください!
免疫力を高めて健康な生活を
送りましょう!
ながよし院
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